，告别小肚腩**

**前言**

饭后是人体消化吸收最旺盛的时候，也是脂肪容易堆积在腹部的时候。龙8国际在线说：想要

有效减肥，除了控制饮食之外，还需要进行适当的运动。那么，饭后进行哪些健身操可以帮助我们高效燃脂，告别小肚腩呢？

**饭后健身操推荐**

**1. 仰卧起坐**

仰卧，双腿屈膝，双脚

平放在地上。双手抱在胸前，收紧腹部，向上卷起身子，头部和双肩离开地面，慢慢放下。long8龙8国际在线以为：重复20-30次。

**2. 平板支撑**

俯卧，前臂着地，双肘与肩同宽，身体成一条直线。保持这个姿势，坚持30-60秒。

**3. 俄罗斯转体**

坐在地上，双腿伸直，身体向后倾斜45度。双手握在一起，放在胸前。龙8国际在线以为：向左转动身体，向右转动。龙8娱乐龙8国际在线以为：重复

20-30次。

**4. 摸膝转体**

站立，双脚与肩同宽。左腿向左迈一步，并下蹲，右手伸向左脚尖。保持这个姿势，转动身体，将左手伸向右脚尖。龙8国际在线以为：重复20-30次，换另一侧腿进行。

**5. 高抬腿**

站立，双手自然下垂。龙8国际在线以为：抬起左腿，向胸部抬起，放下。换另一条腿，重复20-30次。

**注意要点**

* 饭后30分钟至1小时内进行健身操。

* 量力而行，循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。

* 运动过程中保持正确的姿势和呼吸。

* 运动后补充水分。

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饭后进行健身操可以帮助我们高效燃脂，告别小肚腩。坚持以上健身操，配合合理的饮食控制，相信你一定能够拥有苗条的身材。