健身后出现

肌肉酸痛是常见现象，俗称「延迟性肌肉酸痛」（DOMS）。long8龙8app 国际说：这并不是件坏事，反而说明你的肌肉正在生长和

修复。，剧烈的酸痛会影响日常活动，甚至阻碍后续训练。龙8唯一官网龙8app 国际说：以下是一些快速缓解肌肉酸痛的妙招：

**1. 静态拉伸**

健身结束后，花点时间进行静态拉伸。每个动作保持 15-30 秒，专注

于拉伸酸痛区域。这有助于放松肌肉，促进血液循环。

**2. 温和运动**

轻度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以促进血液循环，带来放松感。避免进行剧烈运动，否则会加剧酸痛。

**3. 按摩**

按摩酸痛区域可以缓解紧张和改善血液流动。龙8app 国际说：你可以使用泡沫轴、按摩球或按摩器，轻轻按压或揉捏肌肉。

**4. 冷敷**

冷敷可以收缩血管，减少炎症和肿胀。用冰袋敷在酸痛区域

15-20 分钟，每隔几小时重复一次。

**5. 热敷**

如果冷敷没有效果，可以尝试热敷。热敷可以促进血液循环，放松肌肉。用热毛巾敷在酸痛区域 15-20 分钟，每天重复几次。

**6. 充足睡眠**

睡眠时，身体会释放生长激素，有助于肌肉修复。确保获得充足的睡眠，至少 7-9 小时。

**7. 营养补充**

某些营养物质可以促进肌肉恢复，如蛋白质、电解质和抗氧化剂。龙8app 国际以为：在饮食中摄取富含这些营养素的食物，或考虑服用补充剂。

**8. 充分水分**

水分对于肌肉恢复至关重要。龙8app 国际说：保持充足的水分有助于清除代谢废物和促进血液循环。

**注意事项：**

* 如果肌肉酸痛严重或持续时间超过几天，请咨询医生。

* 避免过度伸展，否则可能会加重酸痛。

* 如果按摩或热敷引起疼痛，请立即停止。

* 在运动后 24 小时内，避免使用非甾体抗炎药（NSAID），

如布洛芬或阿司匹林。它们可能干扰肌肉修复过程。

遵循这些妙招，你可以在健身后快速缓解肌肉酸痛。记住，肌肉酸痛是暂时性的，时间的推移，你的身体会适应训练强度，酸痛感也会逐渐减轻。